许多市民在春节、元宵假期中，由于暴饮暴食、作息混乱等，出现心理失衡、晚上失眠、精神抑郁、情感焦虑等不良情绪，那么，如何克服这些不良情绪呢？

2月8日，记者来到市人民医院神经内科临床心理门诊，据专家赵冰介绍，精神抑郁、晚上失眠、情感焦虑等情绪是部分市民正常的节后反应。“节后综合征”主要是指假期期间市民容易忘记平时对自己的约束，难以从旅游度假、走亲访友中走出来全身心进入工作状态，在此建议市民可以采取以下方式进行心理调适。

制定工作计划

假期过后，要求我们要从一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态转变为“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。而适当地调节时间，制定工作或学习计划可以加快转变工作状态，上班前设立自己的工作目标,以目标为中心，将计划进一步细化、周化、年化，让节后工作循序渐进，有条不紊地进行。

调整生物钟

假期期间，亲朋好友相聚难免会忘记时间，出现熬夜、精神不振等现象，使原本的生物钟“节奏”被打乱。赵冰表示，调整生物钟、改善睡眠质量最有效的方法就是早起。“一年之计在于春，一天之计在于晨。”早起可以加速肝脏、肾脏等器官新陈代谢速度加快，帮助我们排出各种毒素。在工作上，早起早睡能够保证头脑清醒、精力充沛，有利于工作效率的提高。

多做有氧运动

假期期间，运动量减少，会让人变得“懒懒的”。适当的有氧运动可调节上班心情、缓解不良情绪、释放心理压力。比如慢跑、游泳、爬山、打球等运动可以激发身体中多巴胺的分泌。同时，过节期间饮食油腻，脂肪积存，加大身体负担，有氧运动还可促进体内脂肪燃烧。

注意饮食清淡

不少市民假期表示，过节期间重油重盐，会出现肠胃消化不良、精神不振等现象。最好的办法就是注意饮食的清淡、规律，多吃含维生素、含蛋白质高的食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，少吃或不吃油腻的食品和油炸食品，同时每天保证1500ml的摄水量。

最后，提醒广大市民，需把思想及注意力转移到工作中，这样才能克服懒散的“节后综合征”，把过节的激情转化为工作热情。（郝惠铭）

原标题：市人民医院神经内科临床心理门诊专家支招——应对“节后综合征”应该这样做