相信很多女性朋友都听说过这样的说法：30岁是女性的骨量峰值最高点，30岁之前不好好补钙，以后就容易缺钙，老了会出现一系列的问题……面对这样的说法，很多人会担心：我是不是要补钙了？但怎么补呢？今天，长治市妇幼保健院来答疑解惑啦！

1.钙是如何进入人体？

钙是以离子钙和结合钙两种形式在人体内存在。离子钙主要存在于血液，结合钙主要存在于骨骼。血液中离子钙的作用主要是参与人体生理功能和代谢，而存在于骨骼中的钙以磷酸钙形式存在，构成骨的主要成分。

2．30岁是女性骨钙的“分水岭”吗？

骨量峰值是指人一生中能达到的最大骨量，在骨量峰值到来前，钙以正平衡为主（即摄入＞排出），在峰值骨量后，则进入负平衡。骨量峰值出现的时间因遗传、激素和环境变量、以及骨骼部位的不同而不同。目前尚不清楚骨量峰值的确切出现时间，但大多数很可能出现在20岁后，文献报道，中国女性的股骨颈骨密度峰值则发生在30-39岁。

3．女性比男性更容易缺钙吗？

大量研究表明，女性骨丢失发生的年龄和丢失的骨量均较男性更早更多。原因可能有以下两个：

1. 因运动量差异，骨钙所能达到的峰值水平不同；

2. 女性因怀孕和哺乳，钙的摄入需求量增加，出现缺钙或骨钙加速流失的风险较男性相对更高。

与女性一样，男性骨丢失的发病率随着年龄增加而呈指数级增长，只是开始的年龄比女性晚大约10年，因此补钙不应该只是女性的专利。

4.为什么吃了钙剂还是缺钙？

钙要成为离子才能被人体吸收，但自然界中的钙一般都是与其他元素组成的复合钙。直接服用复合钙，人体很难直接吸收，所以如果只吃钙剂，还是容易缺钙。而维生素D，尤其是活性维生素D，它能刺激肠道吸收钙和磷酸盐，调节骨骼代谢。因此，建议常规补充维生素D制剂预防缺钙。

5．女性特殊时期，钙需求量会更高吗？

在妊娠期，胎儿骨骼发育需要大约30g钙。这一需求量在母体钙总量中所占比例较小，一般可从母体储备中动员出来。此时，肠道对钙的吸收和肾脏对钙的储备在妊娠期间也会逐步增加。针对≥19岁女性和＜19岁女性在哺乳期间，钙的每日推荐摄入量（Recommended dietary allowance，RDA）分别为1000mg/d和1300mg/d，需求量与非哺乳期女性相同。女性在孕期、哺乳期这些特殊时期，如能在膳食中获取充足的钙，可不必额外补充钙剂。

可以看出，通过常见食物摄取维生素D是很有限的，因此，我们更建议额外补充维生素D来满足营养需求。

长治市妇幼保健院孕产保健部营养门诊：从孕前及孕早期开始对孕妇进行体重管理，个体化指导孕妇合理膳食及有效运动。减少妊娠期糖尿病、高血压及巨大儿的发生率，有效降低高危妊娠的发生，降低剖宫产率。

营养门诊温馨提示：以上关于补钙的相关推荐均是针对健康人群的日常建议，如身体本身存在基础疾病，建议到医院就诊评估或线上咨询医生。长治市妇幼保健院孕期营养门诊，为您提供更专业、更贴心地服务！