黄河新闻网长治讯：面对疫情和即将到来的春季流感，如何通过科学健身强健心肺功能，增强体能，提高机体免疫力？对此，长治大辛庄戒毒所教育科康复训练中心根据疫情期间场所实际工作情况和民警、戒毒人员的身心特点，与该所“运动戒毒指导团队”——山西大学体育学院合作，量身定制出“一方二册四操二赛”学习训练模式，普及科学健身常识、增强体质健康水平、舒缓压力愉悦身心。

“一方”——《疫情期间戒毒人员运动方案》

在防控疫情的特殊时期，该所根据省局要求，及时调整身体康复训练计划，从项目选择、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等五个方面制定出训练方案，根据戒毒人员患病情况及身体素质，开展“三分（分队组、分批次、分时段）三级”康复训练：针对年龄较大或患有慢性疾病的戒毒人员，安排有氧健步走、健心康复操、八段锦、关节活动为主的康复运动；针对无重大疾病、身体素质一般的戒毒人员，进行功能练习操、有氧训练等中低强度运动；针对有运动习惯、体能素质较好的戒毒人员，开展心肺功能提升健身操、力量练习等中高强度运动。同时在运动中引入“生命与健康”微动课堂，引导戒毒人员树立“每个人是自己健康第一责任人”和“科学健身抗击疫情”的理念，让健康向上的体育精神深度融入戒毒人员的戒治生活。

“二册”——《体能知识科普指南手册》《疫情防控科学健身系列动作指导手册》

该所康复训练中心前期整理编印的《新型冠状病毒肺炎防控室内健身运动手册一》，部局已向各省戒毒场所推广。在此基础上经专业团队指导，又细化分类，为民警和戒毒人员量身定制出训练视频和与之同步配套的《疫情防控科学健身系列动作指导手册》，从热身部分、训练部分、运动后拉伸部分和四套功能操的分个动作描述、训练频次、功效、进退阶方式、动作注意事项等各个方面进行了阐述，力求用通俗易懂的语言、科学实用的健身方法，为疫情期间的非常训练提供专业配套的教材，方便民警指导和戒毒人员学习使用。

“四操”——四套功能训练操

针对疫情期间民警和戒毒人员长期在封闭环境下的情绪焦虑、压力和身体疲劳症状，专门分类编排出”四操“——全身肌肉激活减压操、心肺功能提升健身操、活力健身操、颈椎练习操。这些功能健身操既有实用性，又具针对性，适合不同年龄、不同运动习惯的人群各取所需，方便利用碎片化时间进行锻炼。同时在背景音乐的烘托中，通过运动带来的出汗、升温来帮助消灭病毒、排汗减压、缓解焦虑、愉悦身心。

“二赛”——小组挑战赛和胜“疫”会操

根据学习训练内容，大队以组为单位，组织戒毒人员进行小组挑战赛，同时待疫情结束后，全所统一进行会操比赛。通过“以赛促学、以练促用”的方式，丰富戒治生活，提高戒毒人员的参与热情，培养团结协作精神，充分发挥运动在疫情防控工作中的助力作用。（卢红、冯燕）