为您的分娩提供支持和帮助，使分娩成为幸福的体验。
时间：每周一至周五上午8:00- 12:00
地点：门诊二楼助产士门诊
训练内容：孕晚期准备——科学营养与运动；入院时机及办理流程；缓解产痛的方法；模拟自由体位分娩；特色服务介绍——延迟脐带结扎、脐带剪彩、裸脐、趴乳等。
助产士和您共同制定分娩计划书，讲解母乳喂养知识、产后护理及新生儿预防接种等。
一、运动篇
方式：散步、游泳、低强度健身操、瑜伽、举哑铃。
1.运动前注意事项：运动前可补充能量，切忌空腹运动；运动前必须热身；衣着宽松，并选择适合的运动鞋。
2.运动中注意事项：及时补充水分，应小口吞咽，切忌一口气喝太多；避免背部平躺及做一些容易压迫到腹部的动作，以免伤到胎儿；量力而行；如果运动过程中发现阴道流水或者流血，小腹疼痛，应立即停止运动并及时就医；运动时最好隔15～20分钟稍作休息，以免运动量过大使身体产生负担。
3.哪些孕妇不适宜运动？曾有自然流产史或者有先兆流产的孕妇；患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病的孕妇；未得到控制的甲亢、癫痫孕妇；双胎或者多胞胎的孕妇；宫颈机能不全、阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、胎动减少等；呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、肌无力、严重贫血等。
二、饮食篇
1.进餐顺序：先喝水→再吃蔬菜→再吃饭→最后吃肉类；
2.尽量吃瘦肉类、海鱼和贝类；不吃肥肉和油炸食品，控制甜食和甜的水果。
3.产程中饮食指导：产程早期食用清淡易消化饮食，如：疙瘩汤、汤面、稀饭、牛奶等；少量多餐；避免过多摄入糖分过高的食物，补充足够的水分；建议饮用功能性饮料，如健力宝等。
三、入院篇（入院时机）
1.临产：规律宫缩（间歇5～6分钟，持续30秒以上）；
2.胎膜破裂：突然感到有较多的液体从阴道流出；
3.阴道流血：量多，颜色鲜红；
4.自觉胎动减少或异常增多：
正常：≥3次/h或≥30次/12h；
异常：＜3次/h或≤20次/12h或比平常减少一半或胎动突然频繁。
四、分娩镇痛篇
1.药物分娩镇痛：椎管内麻醉药物镇痛。是由麻醉师实施麻醉，麻醉方法与剖宫产麻醉方法基本一样，只是用药量为剖宫产麻醉量的1/5～10，麻药浓度较低，可控性强，安全性高，是分娩镇痛方法中镇痛效果最确切的方法。优点：孕妇在整个分娩过程中始终保持清醒，可自由活动；由于显著的镇痛效果，可使宫缩更协调，体力消耗降低，产程中及时进食进水，从而增强了产力，有效缩短产程；明显改善产妇的精神状态，缓解恐惧和焦虑不安情绪，有效避免产后抑郁症的发生；有利于产后母乳喂养；可有效减少因剧烈产痛而无奈选择的剖宫产，有利于避免非医疗指征的剖宫产。
2.非药物镇痛
①导乐仪分娩镇痛使用目前世界最先进的非药物分娩镇痛设备，充分调动人体自身分泌的镇痛物质——阿片肽，阻断来自子宫底、子宫体和产道的中枢神经疼痛信息传导通路，从而使非常剧烈的疼痛迅速降低到可以忍受的轻微疼痛。优点：由于采用非药物镇痛不抑制运动神经，产妇可在第一产程中采取自由体位（侧卧、坐、站、行、蹲），可有效缩短产程，并且可以纠正持续性枕后位、枕横位等胎方位，有利于自然分娩。
②音乐分娩镇痛是一种新型的无副作用、无药物干预的天
然镇痛分娩方式。基于在不同产程阶段和产妇的各种需求与感受，科学的运用音乐，结合呼吸、放松、催眠、抚触、按摩、自由体位、导乐陪伴、分娩球等方法进行系统服务，有效缓解分娩疼痛，缩短产程时间，提升自然分娩成功率。
③五维呼吸镇痛法：注意力全部专注在呼吸上；鼻子吸气、嘴唇吐气；一边专注呼吸一边感受耳边的音乐；一边跟随音乐呼吸一边进行自我放松与自我暗示；一边进行自我暗示的同时，一边接受陪伴者的正念指导。
④按摩
a.背部按摩：按摩者将双手放在脊椎尾端的两侧，而手指指向被按摩者的颈部。按摩者双手向上按摩直到肩膀两侧为止，在肩膀两侧进行较深度的按摩，然后再将双手移回原来开始处。
b.手部按摩：按摩者的双手拇指放在被按摩者的手背部，顺时针旋转按摩至肩部，再回到原处，重复进行。
⑤分娩球的使用:分娩球，是一种柔软且富有弹性的大型橡皮球，孕妇可以骑坐、倚靠、趴在分娩球上舒适运动。优点：增加血液流量到子宫、胎儿、胎盘；减少骨盆部肌肉压力；给予膝盖、脚踝舒适的承托；提高产妇的身体平衡、协调能力；改善她们的身体形态；维持足够的腹部和背部力量。
⑥热敷:当孕妇宫缩疼痛开始后，可将热敷物（如暖宝）加热，用1～2层毛巾包裹放在疼痛部位，如腰骶部、肩部、大腿等处，时间一般20～30分钟。
五、自由体位篇
自由采取卧、走、坐、立、跪、趴、蹲等姿势，选择自己感到舒适，并能缓解疼痛的体位，而不是静卧在床。
自由体位对分娩的好处：使骨盆骨骼重新调整，有利于骨盆形状和容积发生改变，适应胎儿需要；引发更频繁，持续时间更长而有效的宫缩；有利于发挥重力优势作用；增加胎儿氧供。
1.正位分娩。好处：会阴得到充分的扩张和伸展；减少会阴体的充血、水肿；减少新生儿锁骨骨折。
2.侧位分娩。好处：会阴放松，降低会阴裂伤及会阴侧切的机率；预防体位性低血压的发生；缓解急产，减慢胎头娩出的速度；缓解痔疮疼痛。
3.手膝位分娩。好处：降低肩难产的发生率；降低会阴裂伤及会阴侧切的机率；减轻骶尾部疼痛，缓解痔疮疼痛。
六、产房特色服务
1.延迟脐带结扎：胎儿自然分娩后，等待1～3分钟脐带搏动停止后，无菌操作下距脐根部2cm处一次断脐。好处：延迟脐带结扎有助于预防婴儿贫血、增加血容量、补铁、供氧。降低脑室内出血、促进婴儿神经系统发育、提供免疫因子和干细胞。
2.裸脐：在无菌操作下断脐后，保持脐带及其周围清洁干燥，暴露脐带，不涂消毒剂。好处：1、脐带暴露充分，易保持清洁干燥，易于观察脐带的出血情况；2、脐带清洁干燥，结痂脱落快，预防脐部感染。
3.趴乳：出生后立即将新生儿放在母亲腹部，擦干、保暖（覆盖毛巾和戴帽子），保持与母亲皮肤接触至少90分钟，新生儿出现泌乳信号时鼓励母亲开始母乳喂养。好处：利于婴儿体温恒定、缩短婴儿首次泌乳反射出现的时间、增强母婴情感交流、有利于婴儿大脑神经系统的发育、促进泌乳素的分泌，增加泌乳量，减少产妇产后出血的发生率，提高母乳喂养成功率。
4.脐带剪彩：胎儿自然娩出后，准爸爸在助产士的指导下给宝宝剪断脐带，助产士为他们留下精彩的瞬间和美好的体验。（来源：上党晚报 李丽君）
原标题：长治市妇幼保健院专家——欢迎准妈妈参加分娩训练营
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