黄河新闻网长治讯：从爱情步入婚姻，很多的女性朋友正处于备孕、怀孕、生宝宝的行列中。生宝宝本是一件高兴的事，可有许多宝妈生完宝宝不注意产后恢复，生活中出现许多尴尬的事情，比如打喷嚏、上楼梯时漏尿、尿频尿急、阴道有明显松弛等等。这些不仅会影响生活质量，更会影响产后情绪以及宝妈们自信心的建立，因此，产后恢复极为重要。

近日，长治市妇幼保健院产科的护理人员就利用健康宣教的时间，向孕产妇示范并讲解了产后恢复操的详细动作以及产后相关的注意事项，旨在为孕产妇提供更多优质、贴心的服务。

什么是产后恢复操？

产后恢复操宜在餐后1～2小时或两餐之间进行，做之前排空大小便，宝妈们穿着宽松舒适的家居服，情绪稳定，注意空气流通，选择瑜伽垫或者床上。由于产妇们大多身体虚弱，因此运动时一定要量力而行，以不累不痛作为原则。发现恶露量变多时要停止运动。

进行产后恢复操时可根据自身情况调整运动次数，对于宝妈们盆底肌、腹直肌的恢复有很大的好处。整套动作下来宝妈们不仅会感觉到全身放松，而且对情绪也很有帮助。

产后还要注意什么呢？

1.预防脱发，产妇生完宝宝后很容易造成头发营养不良，因此产后恢复一定要注意合理膳食。

2.女性产后一定要注意和宝宝同步休息，每天睡眠时间大于八小时，确保产妇的身心健康。

3.产妇在分娩后身体会非常虚弱，牙齿也可能发生松动的现象，大多数是因为缺钙导致的，因此产妇在恢复期应该注意勤刷牙，并适当补充钙质。

4.产后消化系统的功能恢复需要时间，产后几天选择容易消化的食物，多喝水，避免冷饮；为了恢复身体，需要多吃有营养的食物，确保补充含钙和铁的饮食。产后2周要避免吃鱼、肉，油腻的汤和脂肪多的汤。（李娜）